Det har været en rar weekend. Rigtig rar, faktisk. På den der helt rolige og afslappende måde. Jeg har brugt det meste af tiden med gode venner og min familie. Lørdag var toppen, for der fik jeg nemlig leveret den fineste frokostkurv fra Schulstad. Jeg havde inviteret mine to bedste veninder (af dem der bor i Danmark) over. Normalt ses vi til madklub en gang om ugen. Oftest en hverdagsaften og næsten altid til aftensmad, men sådan en weekendfrokost var absolut en succes og noget jeg gerne vil gøre igen.
Anledningen skyldes, at Lantmännen Schulstad netop har lanceret to helt nye levebrød. Det ene er et rugbrød og det andet er de lækreste rugbrødsboller. Begge brød har et højt proteinindhold og er fyldt med fibre og deres fedt indhold er lavt. Med andre ord, er de bare super sunde.
Som I nok ved, så ELSKER jeg brød og kommer aldrig til at skære det væk fra min kost. Jeg spiser brød hver eneste dag, men vælger altid de grove af slagsen. Både fordi det mætter mere og smager af mere. Frokostkurven her var lidt af et hit og jeg kan godt fortælle, at især rugbrødsbollerne smagte helt fantastisk. De har den der helt rigtige konsistens, som ikke er for luftig. Jeg snarere beskrive dem som dejlig vamsede, sprøde i kanten og fyldt med smag. Præcis som jeg bedst kan lide det. Vi forsøgte os også med at give dem en tur på brødristeren. Det blev de bestemt ikke dårligere af og hele min lejlighed duftede af hygge. En perfekt måde at tilbringe sådan en grå og kedelig regnvejrs-lørdag.
Jeg skulle hilse fra mine veninder og sige, at det var en stor succes. Jeg fik selvfølgelig også et par ekstra point på venindekontoen, da jeg diskede op med et overdådigt frokostbord. Der manglede absolut ingenting.
Og nu til det sjoveste af det hele; Schulstad vil nemlig gerne hylde de små sunde valg i hverdagen og det synes jeg, at vi skal gøre i fællesskab. Derfor får i nu en lille samling af mine tips og bud på hvordan, man kan tage de lidt sundere valg i en travl hverdag
? Skift det lyse brød ud med det grove
? Hop på cyklen eller brug benene som transport, i stedet for bussen eller bilen
? Husk på “alt med måde”. Jeg forbyder ikke mig selv at spise noget som helst, men propper mig aldrig med kage eller spiser et helt franskbrød
? Ta trappen i stedet for elevatoren (det gælder selvfølgelig ikke, når man har tre store poster fra Rema i hånden)
? Spis frugt i stedet for slik, når sukkertrangen melder sig (weekender er naturligvis undtaget)
? Smil til en fremmed på gaden.
? Læs en masse danske madblogs, som bugner af sunde og lækre opskrifter (men lad være med at gøre det inden du går i seng, så bliver du bare sulten. Jeg taler af bitter erfaring)
? Foreslå din ven eller veninde, at I løber en tur i stedet for at drikke en kop kaffe. Det lyder måske ikke specielt hyggeligt, men det er det altså.
Og nu kommer I ind i billedet; Jeg har nemlig fået lov til at udlodde et gavekort til Rema1000 på 1000 kr. + smagsprøver på de nye Schulstadbrød til en af jer. Det eneste I skal gøre er, at smide en kommentar i kommentarfeltet og komme med det bedste tip I har til nemme og sunde valg i hverdagen. Det gør selvfølgelig ikke noget, hvis jeg eller andre også har nævnt det.
Konkurrencen kører indtil næste mandag, hvor jeg offentliggør vinderen og samler de bedste tips I kommer med.
Held og lykke og rigtig god mandag ?
P.s Hvis I har lyst, må I også gerne dele nogle af jeres tips henne på Instragram. Det eneste I skal gøre er at bruge #LevebrødProteinrig og #overskudstip. Jeg vil elske at se jeres billeder.
Udgivet i samarbejde med Schulstad
97 reaktioner
Lad være med at tage den der ekstra portion aftensmad (også selvom det smager godt), hvis du virkelig ikke er mere sulten.
Av, ja – den var faktisk god 🙂
mit bedste tip er at spise stor, sund og nærende morgenmad hver dag – det gør at kroppen ikke kommer til at hungrer, hvilket mindsker risikoen for uhensigtsmæssige hurtige løsninger senere på dagen.
Og så tag trappen konsekvent (det gør jeg pga min klaustrofobi)!
Godt tip! Jeg kunne aldrig drømme om at droppe morgenmaden 🙂
Spis æg eller anden protein til din morgenmad, det holder dig mæt længere og giver ikke det dalende blodtryk kl. 10 😉
Jeg fjerner nogle gange den der berømte sukkertrang efter aftensmad med en kop the. Det virker faktisk….. for det meste i hvert fald 😉 Især er jeg vild med Yogi’s the med chokolade + chili smag!
Skift den fede salatdressing ud med en hjemmerørt en af slagsen lavet på fx skyr. Tager kun 2 minutter, og så kan man oven i købet prøve en forskellig hver gang i stedet for at bruge den samme dressing indtil flasken er tom.
Hav altid to stykker knækbrød med i en pose. De er supergode til at tage den lille sult, og har reddet mig fra mange lidt for dyre indkøbsture, da en sulten mave ofte propper meget mere i indkøbskurven 😉
Kh Rikke
Mit sundeste tip er meget enkelt men sommetider svært at efterleve; lyt til din krop – den fortæller dig hvad du har behov for.
Hav altid en pose blandede nødder, sunde barer el. lign. i tasken hvis den lille sult skulle opstå, og man ikke lige er hjemme. Her kan man hurtigt blive fristet af at købe noget mere nemt og usundt på vejen, hvis ikke man har noget med selv. 😉
Mit bedste sundhedstips er, at når det er weekend og det står på bland-selv-slik, så bland en mindre portion, da det ofte er nok. Når du så har spist det hele, har du ikke behov for mere, men havde der været mere, havde chancen for at du havde spist det – bare for hyggens skyld – været til stede. Så mindre portion til at friste – fordi hvem kan klare en weekend uden god bland-selv-slik? 🙂
Jeg har to ting, som jeg lever efter, der gør det nemmere at leve sundt:
1. Hvis jeg skal synde, så vælger jeg kvalitet, og på den på spiser jeg automatisk ikke lige så meget.
2. Derhjemme er der helle – her spiser jeg altid sundt, men når jeg er ude, er det okay at spise, hvad der bliver serveret.
Jeg må tilslutte mig cykelrådet. Det ER bare det bedste transportmiddel. Det er gratis, du får frisk luft (og evt røde kinder op af bakke), og så er det så dejlig befriende at hoppe på cyklen hjem efter en travl dag på studiet, og glemme hverdagens stress for en stund.
Et af mine bedste tip er forberedelse!
det gør at det bliver meget nemmere at leve sundt hvis der f.eks. er skrællet gulerødder som ligger klar i køleskabet hvis den lille sult melder sig.
Lyt til din krop og spis kun til du er mæt. Det kan være svært at efterleve, men det virker, når man gør det! Mit andet tip er, at lave den sunde mad lækker! Lav spændende salater og prøv nye opskrifter af. Det gør det meget sjovere at spise sundt! 🙂
Mit tip: Husk og spise en sund og proteinrig morgenmad – det giver bedre energi til dagen og holder dig mæt længere
Drik et stort glas vand inden et hovedmåltid 🙂 Det fylder i maven, så man ikke så nemt overspiser.
Mit råd er at man altid har nogle sunde og “langstidsholdbare” råvarer på lager hele tiden, så man altid kan bikse noget sundt sammen 🙂 Og at man desuden laver større portioner, så det kan fryses ned eller gemmes til næste dag.
Fx. .
-Æg, broccoli, tun,rodfrugter, løg osv.
Jeg har fundet ud af at det virker for mig at have planlagt dagen store og små måltider, så når sulten melder sig er jeg forberedt 🙂 Ellers er jeg også utrolig glad for min kære juicer, det er lækkert, nemt og sundt!
Mit bedste tip må være at lave en madplan. Det gør det hele mere overskueligt, og er samtidig også billigere. Det er altså vigtigt på et SU budget 🙂
Jeg står altid af bussen to stop tidligere end det tætteste 🙂 Så får jeg automatisk lidt mere motion.
Ellers sørger vi for at weekender i høj grad bliver brugt udendørs – så meget vejret nu tillader det. Både manden og jeg har købt flyverdragter, så vi ser SÅ seje ud som familie 🙂 Vi har det i hvert fald dejligt varmt og vi hygger
Skær ned på kødindtaget, det virker i hvert fald for min krop. Og så er det godt for miljøet! 🙂
Mit bedste råd må blive det samme som dit første: at hoppe på cyklen og bruge benene i stedet for at tage bussen!
Mit tip er at tage et lækkert bad, give kroppen en hurtig skrubbetur med en hamphandske og så smøre hele kroppen ind i en lækker creme eller olie – hver dag, også tømmermandssøndage… Så føler man sig lækker og sund fra morgenstunden og har mere lyst til at træffe sunde valg. Når man nu er oppe og påklædt kan man jo ligeså godt lave en lækker salat eller suppe frem for at ringe til det lokale pizzaria 🙂
jeg er selv glutenallergiker, men nøj jeg vil gerne vinde den her kurv til min kæreste!
Mit bedste tip er i stil med dit om at løbe en tur med veninderne, men idet jeg har skinnebensbetændelse – så går jeg ture med veninderne 🙂 det er super godt – vi får snakket om alt muligt, får frisk luft og motion – og selv meget svære snakke, går lidt bedre, når man går mens man har dem, istedet for at sidde på en cafe :)derudover så har jeg trænings aftaler med veninderne – vi giver den gas, og så får vi sludret en masse i omklædningsrummet bagefter, og NOGENGANGE – så dropper vi sundheden og spiser lige det snuskede vi har lyst til (og kan tåle)… Alt sammen bidrager det til livskvalitet 🙂
lav din madpakke om aftenen, så du ikke falder i til frokost 🙂
Spis efter regnbuens farver, især rød, gul og grøn!
Skift smørret på brødet ud med avokadosmør a la guacamole og drik masser af vand!
Jeg har tit en lækker youghurt på køl, som jeg kan tage en lille portion af efter aftensmaden, hvis jeg får lyst til noget sødt. Det er i hvert fald sundere end en dessert 🙂
Mit bedste tip er vand – husk at drikke en masse vand, det er godt for både krop og hud! 🙂
gå en hel masse. Mange stresser sig selv med løbeture de ikke orker osv. Gå nogle gode lange ture i rask tempo, få rørt dig på jobbet, installer en skridttællerapp som motivation for liiige at gå lidt ekstra, tak de to skraldeposer ad to omgange fremfor en osv.
Hvis man smider en masse daglig bevægelse ind, tæller det også rigtig meget. I går gik jeg fx omkring 9,5 km fra morgen til jeg gik i seng. Det er en ret standard arbejdsdag – hvis jeg går hjem bagefter, men tager bussen om morgenen. Det giver så lidt bedre samvittighed, når man er lagt ned med sygdom i dag 😀
Når jeg er lækkersulten, laver jeg banan pandekager. De stiller min sukkertrang, fordi bananen er sød og alt efter om det er weekend eller ej, kan man jo tilpasse tilbehøret med is, frugter eller sirup 😉
Jeg blender 2 æg pr. banan og bager dem som amerikanske pandekager, ved lav varme og i olie..
Jeg tror nok jeg har smagt de der boller – de er så lækre, og mætter godt!
Et godt sundhedstip herfra må være at man skal huske at få en god nats søvn. Jo friskere og mere veludhvilet man er, jo mindre bliver trangen til søde sager.
Jeg er sygeplejerske på en hospitalsafdeling, og sådan et par nattevagter – og dertilhørende omvæltning af døgnrytme – gør altså ikke noget godt for ens spisevaner 😉
Drik masser af vand til alle måltider!
Jeg tror på, at et godt forhold til sig selv er basis for al anden sundhed – både fysiske og pyskiske. Mit tip er derfor at man hver dag bør give sig selv et kompliment, eller et skulderklap 🙂
Frosne grøntsager! Nemt, billigt og sundt 🙂
Jeg har verdens sødeste tand, så for at undgå at falde i snickersfælden, kommer jeg Cheasys skyr med pære/vanilje i fryseren, så det bliver til is.. Smager helt som dengang, jeg som barn puttede de små Danone yoghurter i fryseren for at lave dem til is:)
Drik et stort glas kærnemælk inden maden, spis kun 1 portion, tag aldrig ud at handle på tom mave, lav madplan og hold den (virker faktisk og så sparer man penge ).
Sørg for aldrig at blive for sulten, spis nødder eller frugt som mellemmåltider og ingen spisning efter kl 20 🙂
Jeg holder mig sund ved at cykle til studie og arbejdet hver dag, og i øvrigt inkorporere min motion i dagligdagen, da jeg ikke er den store træningsentusiast ellers. 🙂
Brug cyklen og ja smil til folket! 🙂
Jeg sværger til æg til min morgenmad! Det holder mig mæt i længst tid 🙂
Hvis jeg er sukkertrængende en hverdagsaften, drikker jeg ofte en kop varm the med honning i. Det hjælper på trangen til noget sødt, og hvis man er sulten mætter det også overraskende meget. Hvis det er en weekendaften, spiser jeg den chokolade jeg har lovet mig selv hele ugen.
Find en makker at dyrke motion med, uanset hvilken motion der er mest tiltrækkende.
Skift lyst brød ud med mørkt, og hvedepasta ud med bønnepasta.
Og spis evt. zink-tilskud for at stabilisere blodsukkeret i overgang, hvor du skærer ned på slik og søde sager.
Åh, der er en masse småting. Fx. drikker jeg altid et glas vand til maden (ellers får jeg ikke drukket nok), spiser en god morgenmad, spiser groft brød og får motion når jeg kan – står op i stedet for at sidde osv 🙂
Og så har jeg det også meget sådan “alt med måde”. Jeg spiser overordnet sundt, men kan også sagtens spise usundt, hvis det er det jeg har lyst til.
Mit bedste tip må være at få nok søvn! Jeg selv lidt for dårlig til at gå ordentlig tid i seng, og jeg kan mærke at de dage, hvor jeg ikke har sovet nok, er jeg meget mere lækkersulten og har svært ved at sige nejtak til kage og andre fristelser på jobbet.
Drik varm mælk med honning om aftenen, det er godt for knoglerne(uanset alder), virker beroligende inden du skal sove og så smager det hamrende godt af barndom! 🙂
Jeg er med dig med hensyn til at cykle eller gå i stedet for at bruge bus/tog. Ofte tager det lige så lang tid at cykle til en destination som det tager med bussen 🙂
Det er for MIG, den fedeste blogger-konkurrence-præmie:
1) det er min yndlingsbutik
2) jeg elsker rugbrød
3) …fordi præmien er ligeså fed og brugbar, selvom du bor langt væk i udkants-DK
Mit bedste hverdags-sundhedstip er helt sikkert at STARTE dagen på en sund måde. Jeg er blevet super glad for min juicemaskine og starter dagen med en grøntsagsjuice og en portion skyr med lidt hørfrøolie, bær og lidt hakkede mandler eller andre nødder. Særligt her i vintermånederne er det vigtigt for min hud og mit hår, jeg får fyldt på med gode essentielle fedtstoffer indefra. Grøntsagsjuice, der ALTID indeholder ingefær og citrus-frugt (citron, lime og/eller appelsin) holder den årlige vinterforkølelse og influenza på afstand.
…og by the way: Ingefær og lime er friskt og lækkert og en DEL billigere i Rema1000 end andre steder 😉
Sundheds-tippet fungere for mig, for når dagen starter super sund, kan jeg ligeså godt fortsætte med de sundere valg… modsat hvis dagen starter med en kanelsnegl … så er dén dag ligesom den usunde i ugen 😉
Jeg har – som mange andre studerende – mange dage, hvor jeg sidder ned i mange timer foran en computer; enten fordi jeg læser, eller fordi jeg er på mit studiejob. De fleste kontorer har hæve/sænke-borde, så når jeg er på arbejde, har jeg indført en regel for mig selv om, at jeg står op 2 x 30 min og arbejder i løbet af en dag – f.eks. den første halve time efter jeg er mødt ind + den første halve time efter frokost. Hvis jeg har en læsedag hjemme, sørger jeg ligeledes for at holde to pauser på 20-30 min midtvejs, hvor jeg dyrker yoga eller styrketræner til youtube-videoer. Nemme råd, som gør en stor forskel for din krop på stillesiddende dage!
Mit bedste fif er ikke at købe slik og andre usunde ting og ikke at have det liggende herhjemme. Hvis det ligger i skabene, så kommer jeg altid til at spise det først i stedet for de sunde ting, så nu køber jeg udelukkende slik og usunde ting på de dage, hvor jeg godt må “synde” – Det virker for mig 🙂
Mit bedste råd er at sætte sig søndag og planlægge ugen. Hvornår skal jeg træne og hvor meget skal jeg handle ind til.
Jeg laver madplan og køber ind til hele ugen. Så kommer der heller ikke så meget usundt i indkøbsvognen
Mit bedste tip må være at man altid skal spise morgenmad, for så starter dagen godt ud med at man mæt 🙂
Vi er også ret glade for brød, men forsøger at vælge det grove brød. Vi får næsten altid grøntsager til aftensmaden og en gang om ugen har vi en grøddag, hvor vi ikke får kød til aftensmad. Det er både godt for sundheden, miljøet og pengepungen.
Hvis jeg bliver sulten senere på aftenen, overvejer jeg det altid om det er fordi at jeg virkelig er sulten eller om det er fordi jeg er træt. Ofte vælger jeg bare at gå i seng – Sulten viser sig, fordi jeg er træt!
Gamle råd, men stadig gangbare, synes jeg – og i hvert fald nemme:
Start dagen med at strække kroppen godt igennem, før du rejser dig fra sengen.
Lag ting på plads, når de er brugt. Det hindrer (noget af) rodet og rod dræner for energi.
Luft ud i rummene hver dag – især om vinteren.
Brug alt, hvad der kan lette hverdagen, som forkælelse – f.eks. dagligvarer leveret til døren.
rugbrød til frokost hver dag. Der er så mange muligheder og det smager så godt!
Få din søvn og drik vand. Hvis man er træt, så er det tit der, at man springer over. Man gider ikke lave en god aftensmad fra bunden og bestiller pizza eller andet nemt men usundt. Man må godt synde en gang i mellem, men lev primært sundt. Hvis man ved, at det er okay en gang i mellem at synde lidt, så er man ikke fristet til at snyde og skjule det alt for ofte, men føler at det er okay og til sidst gør man det mindre og mindre. Sådan havde jeg det med slik. Jeg skjulte det og spiste mere end hvad der var godt, indtil jeg ændrede holdning. Nu er det faktisk sjældent at jeg spiser det, selvom min mand ofte gør. Når jeg gør, så er det ofte ikke ret meget ad gangen. Små skridt er vejen frem til ændringer 🙂
Lav selv din egen musli af ristede havregryn i honning,nødder,mandler,rosiner og grov cornflakes,det er sundere og billigere,og smager endnu bedre. 🙂
Start dagen med et stort glas vand 🙂
Lyt til din krop!
Wauw en lækker præmie. Mit bedste råd må være at tage fiskeolie hver dag. Det smager ikke fantastisk, men din hud (og måske også dine led), vil takke dig for det. 🙂
Det kan lyde kedeligt, men planlægning er vejen frem for mig. Jeg laver en plan for, hvad jeg skal spise i løbet af ugen, og det er selvfølgeligt forskelligt fra uge til uge. Jeg handler ind om søndagen til det hele! For ofte spiser jeg ude i løbet af dagen, men det er rart at vide, hvilke dage jeg skal lave aftensmad. Og så kan jeg glæde mig til det, fordi det altid er lækre, sunde retter. Så køber jeg heller ikke mad med på vej hjem fra arbejde, fordi jeg ved, at der er handlet ind og planlagt, hvad der skal laves hjemme.
Jeg prøver at tænke positivt og nyde det mad jeg spiser og de valg jeg tager. Hvis jeg tager bussen på arbejde, fordi det øser ned, nyder jeg at komme tør frem ligesom jeg nyder at mærke min krop arbejde når jeg cykler. Hvis jeg bager scones nyder jeg dem ekstra meget, men jeg nyder også min gode samvittighed, når jeg spiser sundt. Alt med måde og ingen restriktioner er vejen frem for mig 🙂
Vi har altid citron eller lime liggende, så hvis man har lyst til noget lækkert, der er lidt mere spændende en vand, så er et glas iskoldt vand, isterninger og et par skiver citrus-frugt virkelig lækkert!!
Og så er det sundere og mere fedtdattigt end saftevand/juice etc.
Kh Maria
(Og hvor ser det hamrende hyggeligt ud med den frokost-kurv)
En enkelt läkarol kan tage den søde trang, og så cykler jeg oftest en lille omvej, når jeg er på vej hjem fra skole, job eller lign, så får man lidt ekstra motion der 🙂
Jeg har lid for langt på arbejde til at det giver mening at cykle og tager derfor s-toget. For ar få en smule motion sneget ind står jeg derfor ofte af toget et stop for tidligt og går hjem der fra 🙂
Spis til du ikke er sulten længe, bliv ikke ved til du er propmæt. Og få nok søvn!
Mit bedste tip til de sunde valg er at sørge for at have de sunde muligheder i køleskabet. Altid købe rigeligt frugt og grønt og fiber, så der ikke er nogen dårlige undskyldninger for at tage de andre valg, når sulten melder sig
nice Nice Nice. Mit bedste sundhedstip er kun at købe sunde ting. Man er hvad man spiser, men i lige så høj grad, hvad man køber. Ligger der en pose slik i skabet, så skal den jo spises før eller siden. Så jeg køber kun sunde ting og har det liggende, melder lysten sig til noget usundt, ja så kræver det, at jeg SKAL ud af døren først. Ofte orker man det ikke, og derfor ender man med et sundt alternativ.
Tag cyklen i stedet for bussen! Simpelt, let og effektivt 🙂
Søvn skal prioriteres! De(n) ekstra time(r) kan gøre, at man går udenom den “nemme løsning” madmæssigt, som ofte er noget mindre sundt. Udover dette kan mindre søvn også føre til mindre lyst til at bevæge sig, da man bare er træt og mister motivation. Derfor er søvn et MUST for mig når det kommer til en sund hverdag 🙂
Spis lidt, men ofte fordelt ud over dagen. En klog person har beskrevet det som, at man indtager mad gennem en si: “Drypvis” hen over dagen. Det gør også, at du aldrig har hunger, og dermed nemt kommer til at overspise.
Og hvem kan ikke lide at spise hele tiden 😉
Jeg holder mig sund i hverdagen ved, at bruge min cykel som transportmiddel. Derudover så sammensætter jeg min kost af så mange grønsager som muligt, kun lidt men godt hjemmebagt rugbrød, æg, magert pålæg og masser af vand. Når der så skal snackes, så bliver det til frugt, mørkt chokolade, mandler og tørrede frugter 😉
Spis hvad du har lyst til. Men kun det du virkelig har lyst til. Og stop Efter 1 portion
Jeg er enig i ‘alting med måde’ – det er en god base for sund livsstil.
Derudover drikker jeg masser af vand, sørger for at mit køleskab altid er fyldt med sunde valg, går lange ture med veninderne med en kop kaffe i hånden i stedet for at sidde på café.
Og så husker jeg mig selv på at smile og grine hver dag 🙂
* nyd maden, og prøv at spise stille og roligt
* tag en portion
* drik massere af vand
Mit bedste sundhedstip er rålakridspulver. Jeg bruger pulveret, når den søde trang melder sig, enten 1 tsk blandet med varmt vand eller 1 tsk drysset over en håndfuld honningristede mandler. SÅ lækkert 🙂
Jeg sørger for at få frisk luft hver dag, og så drikker jeg masser af vand, og sørger for at sove nok. 🙂
Så det må være mine bedste sundhedstip. 🙂
Mit tip er at skifte det hvid pasta ud med grov/fiber pasta eller fx bønne/grøntsagspasta 🙂
Mit bedste sundhedstip er at lave en madplan for hele ugen (og at undgå at gøre det når man er vildt sulten 🙂 ). På den måde slipper man for at skulle tage stilling til hvad man skal have af sund mad hver dag. Det er super lækkert at det er planlagt på forhånd + det giver mindre madspil og mindre tid brugt i supermarkedet. Win-win-win.
mit aller bedste sunde tip er at have nødsnacks ! Jeg er lige som divaerne fra snickers reklamerne – jeg er på ingen måde mig selv når jeg går sukkerkold, og har derfor altid nødsnacks med, for man ved jo aldrig om studiet trækker ud. Jeg pakker friske skrællede gulerødder, 3-4 dadler, lidt mandler og cherrytomater, og så er jeg klar. Og hvis ikke det bliver spist i løbet af dagen har jeg det som aften-snack 🙂
STOP med at spise, når du ikke længere føler dig sulten – dvs. lad være med at ‘overspise’…
Madplaner. For mig gælder det om at holde fast i madplanen hver dag, både hvad angår morgenmad, frokost og aftensmad. Også selvom man efter en lang arbejdsdag tit har lyst til at skifte planen for aftensmaden ud med noget andet og ofte mere usundt.
Drik hellere to daquri på fredag i stedet for en stor fadøl.
1 smager bedre
2 passer bedre til dit outfitt
3 så må du da have dækket 2 ud af dine 6-om-dagen stykker frygt 😉
Husk morgenmaden og spis masser af grønt
Hahah.. godt bud, Mor 🙂
Jeg synes faktisk det er utroligt svært at sige en ting, som må være den bedste. Derfor har jeg i min egen notesbog, skrevet ting ned som er sundere end det man normalt gør, men som ikke kræver det helt store. Men deler den med glæde!
– Bad i koldere vand. Det er sundt for blodcirkulationen, håret og immunsystemet.
– Drik et glas vand inden hvert måltid. Så vil du ikke spise nær så meget.
– Grønsager og frugt fra frost er nemt og sundt. Lav juice og smoothies!
– Vær glad, smil og grin!
– Vælg groft – ristet rugbrød smager dødhamrende godt!
– Sov mere! Det giver mere overskud.
– Sørg for altid at have lidt snacks med. Der er ikke noget værre end at skulle med toget og tænke “Lidt slik til turen”…
– Køb sundt ind – hvis du får lyst til usundt skal du tage dig sammen til at gå ud af døren først.
– Start dagen med en koldt frisk bad, et glas vand og en sund morgenmad. Så bliver det lettere at holde den sunde linje resten af dagen.
– Bevæg dig! Selvom du er træt, kan en gåtur i frisk tempo hurtigt gøre dig frisk og give dig mere overskud.
– Brug tandtråd og børst tænder. Sunde tænder er vigtigt for din livskvalitet (og ikke mindst udseendet 😉
– Tag tilskud til vitaminer, jern Omega 3 og alle de andre. Det er vigtigt.
– Sex er sundt for både krop, sjæl og forhold!
– Brug dit hovede – løs en sudoku, en kryds og tværs eller andet finurligt som styrker hjernen og holder den i gang.
– Lad vær med at sætte uoverskuelige mål for dig selv. Sæt små nemme mål, det vil gøre dig gladere og du vil undgå dårlig samvittighed over ikke at have klaret at drikke 2,5 L vand, hvis du er dårlig til det. Begynd med 1 L og øg målene stille og roligt. Store omvæltninger er svære, og kan være endnu sværere at holde ved lige!
– Ret ryggen, vær dig selv og vær stolt af hvem det er!
Det her var lidt af dem, som er nogle jeg husker på i hverdagen 🙂 God søndag derude!
Hav altid en flaske vand med i tasken – og husk at bruge den!
Vand kan virkelig gøre mirakler for både udseendet og energiniveauet.
og daddelkugler! Lækreste og sundeste opskrift der fungerer super som både mellemmåltid og snack 😉
Vand, vand, vand!. Jeg drikker masser af vand – gerne med citron/lime/appelsin både, ingefær, mynte, friske basilikumblade (ja, det smager skønt!) eller lakridsrod. Det er for mig et perfekt alternativ til usunde (sukkerholdige) drikke.
Og det leder mig til mit bedste tip/råd til at have en nemmere og sundere hverdag: Jeg har altid en ½ liters vandflaske(fri for skadelig kemi) med, når jeg er på farten, hvilket sker stort set hver dag. Omkring flasken har jeg 4 madelastikker, og hver gang jeg har drukket flaskens indhold, så tager jeg en elastik af. På den måde kan jeg holde styr på, at jeg får indtaget det vand, som jeg bør, i løbet af dagen, og derved er jeg heller ikke nær så sulten, som jeg er, hvis jeg ikke får drukket nok vand. Desuden er det godt for økonomien og miljøet, fordi jeg ikke køber vand, hver gang jeg er på farten. Og ja, det virker – i hvert fald for mig! Og så er det et tip, der er nemt og billigt at efterleve 😉
Mit bedste tip, er det som min kæreste og jeg kalder for “snack-grønt”. Det går ud på, at vi søger for, at der altid er gulerødder, peberfrugt, bladselleri, agurk og lignende skrællet, snittet og klar til at indtage, når den lille sult melder sig. Den slags kan sagtens holde sig udskåret på køl. Desuden er det nemt lige at tage lidt med på madpakken. På den måde så har man et nemt og sundt alternativ til usunde madvarer. Og hvis det skal gå rigtig vildt for sig, så kan man lave en pesto eller skyrdip til.
Mit bedste tip må være på snack-fronten. Der er intet bedre end gulerodsstave! Skræl en hel pakke, skær dem i stave og put dem i poser med lidt vand – wupti! Nem, sød, sund og frisk snack! Og så et stort glas vand!
Ha’ altid en god veninde ved hånden når der skal dyrkes motion, det gør det sjovere og hyggeligere. Så har man tid til motion og veninder på samme tid og mere fritid til en selv. Bonus
Mit bedste råd er at skifte cyklen ud med det offentlige eller bilen, som du selv nævner. Derudover kan man også prøve at lave små øvelser fx. i tv pauserne, eller mens man venter på at ens mad bliver færdig – så får man hurtigt en smule ekstra træning i hverdagen 🙂
Et lille let tip til lidt ekstra motion i hverdagen.. Jeg bruger det ofte selv;) Når jeg tager bus/metro/tog så står jeg ofte af et par stop før jeg egentlig skal af.. Det giver lidt frisk luft og lidt ekstra skridt på kontoen;)
Drik et stort glas vand inden hver måltid 🙂
Det hjælper lidt på at mærke bedre efter hvornår man ikke har brug for mere.
Lav det til en sjov udfordring af finde sunde alternativer til måltiden på nettet, den sunde mad smager oftest bedre end bøf og pomfritter!
Og husk man gerne må spise slik hver dag hvis man har lyst 🙂 Bare i små mængder.